孙思邈，这位唐代著名的医学家和养生家，以其长寿和养生之道闻名于世。他一生致力于医学，对养生之道有着深入的研究和实践。据传，他活到了141岁的高龄，这无疑使他的养生方法备受关注。他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。旨在通过调节身体机能，达到延缓衰老、保持健康的目的。

01、发常梳

  方法：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

  作用：头部有很多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

02、目常运

  方法：①合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。②搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

  作用：可以纠正近视和弱视。

03、齿常叩  

04、漱玉津

  方法：①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，转12圈，然后将口水吞下去。由上面开始，反方向再做一下。②口微微合上，这次舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

  作用：玉津即津液。口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

05、耳常鼓

  方法：①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

  作用：每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

06、面常洗

  方法：①搓手36下，暖手以后上下扫面。②暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

  方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。

  作用：经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

08、腰常摆

  方法：身体和双手有韵律地摆动。身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

  作用：强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

09、腹常揉

  方法：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

  作用：帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道（即提肛）

  方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好每天早晚各做20-30下。

  作用：摄谷道有益气升阳，补肾止遗，固涩通便，修复盆底脱垂的作用。

11、膝常扭

  方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

  作用：强化膝头关节，“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

12、常散步

  方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

  作用：民间常说“饭后走一走活到九十九”。

13、脚常搓

  方法：①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。②两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

  作用：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛

  孙思邈的长寿和养生之道为我们提供了一种健康的生活方式。他的“养生十三法”不仅具有理论价值，而且具有很强的实用性。通过学习和实践这些方法，我们可以更好地照顾自己的身体，提高生活质量，实现健康长寿的目标。