什么是便秘？

便秘是指一个星期排便少于三次，大便硬、干、少，排便困难且痛苦。可能伴随打嗝排出大量的气体，腹部绞痛，直肠胀满。对于健康人来说，便秘是一种非常常见的问题。对于癌症患者来说，便秘的问题更加突出。止痛药、止吐药等药物会加重便秘。

便秘重在预防

我们知道了长期便秘对人体有一定的危害，就应该积极预防，特别是功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。因此便秘重在预防，主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

便秘的预防

01 养成定时排便习惯

结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反应，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。可以因人而异，养成每日排便一次，在中午或晚上，这不是千篇一律的。

02 重视早餐

早餐后促进胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液的分泌，引起胃结肠反射，有利于胃结肠蠕动。便秘者更应重视早餐，并注意食谱的多样化，多食蔬菜水果和麦片、粗粮等纤维素含量高的食物。因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

03 合理安排生活与工作

要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。

对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

04 调整饮食结构

多吃纤维素、维生素食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头的蔬果蔬菜等纤维素和维生素已经被破坏了，看起来食品高级、吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家，便秘的人很多，大肠癌的发病率亦很高，所以主食吃的越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。

老年人牙齿不好，可以“囫囵吞枣”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便，有人主张早上起床后空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

05 不滥用药物

经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠粘膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加；久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而加重便秘。

06 做提肛运动

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。

食疗小妙方

01

凉拌芹菜

组成：新鲜芹菜300克，麻油少许。制法：鲜嫩芹菜去根，洗净，切6厘米长段，开水烫过。加麻油少许与调味品拌食。功效：清热通便。

02

凉拌马齿苋

组成：新鲜马齿苋300克，麻油少许。制法：新鲜马齿苋300克，去根及老黄叶，清水洗净，开水焯一下，加麻油及精盐少许拌食。功效：清热解毒凉血。

03

生津茶    

组成：参须10克，麦冬10克，胖大海2枚。制法：上述药物用开水500克泡用。功效：生津通便。用法用量：代茶饮，频服。

刘海,1986年毕业于河南中医学院，从事肛肠科诊疗工作三十年，南阳市中医院肛肠科主任，主任医师，正高三级，中国肛肠学会名专家、中国肛肠学会常务理事、河南省肛肠学会名专家、河南省中医(中西医)肛肠学会副主任委员、全国肛肠名医工作室、河南省肛肠名医工作室。南阳市学术技术带头人、南阳中医肛肠专业委员会主任委员、南阳市医学会事故鉴定专家组成员。2008年被评为最受百姓欢迎的医学专家，2018年河南省中管局先进医师。2019南阳最美医生。在我省首批开展肛肠病全程无痛治疗技术，PPh、 DG -HAL、HCPT、RPh等与国际接轨的先进技术及顽固性便秘手术，擅长治疗重度混合痔、肛瘘术后复发。独立开展直肠癌低位保肛术、直肠癌全系膜切除术，直肠癌扩大根治术、结肠切除术及重度顽固性慢传输型便秘全结肠切除术。独创了肛瘘切除一次性缝合生物胶封闭术，成功率达95%，术后愈合时间由四周减为一周。对小儿脱肛、先天性肛门闭锁、肛门畸形、结直肠息肉的治疗得心应手，疗效显著。擅长采用中西医结合疗法治疗溃疡性结肠炎、肠易激综合征、顽固性便秘，晚期结直肠癌等肛肠科疑难疾病。研制治疗痔疮、结肠炎、便秘纯中药制剂六种、疗效卓著。编写专著三部，在省级以上杂志发表有较高学木价值的论文30余篇，获科技成果奖五项，参与省级课题三项。