膝关节是人体最大最复杂的关节，也是人体最大的承重关节。俗话说“人老腿先老”，在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。下面我们来学习如何保护膝关节，避免膝关节的损伤。

如何预防膝关节炎

1.控制体重，减肥。肥胖是本病发生的重要原因，一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后，能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

2.避免长时间站立及长距离行走。因为它们会增加关节承受力及加速关节退变。

3.多食含钙丰富的食品，预防骨质疏松。要注意营养的平衡，多食奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙。

4.关节保暖对于预防骨关节病也很重要。受凉、受寒是膝关节骨关节炎的病诱因，应注意保暖。在夏天要防止空调、电风扇直接对着膝关节直吹。

5.合理负重。负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，以减少关节面的摩擦、磨损。

膝关节保健操

第一式：股四头肌力量训练1、坐在椅子上，将双脚平放在地上，然后逐渐将左（或右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。2、靠墙静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

第二式：大腿后侧肌肉力量训练俯卧位，两脚踝缠上弹力带，或将坐（右）膝绑上适当重量的沙袋，将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

第三式：大腿外展肌训练侧卧位，一侧下肢缓慢抬升至45°，稍作停顿，缓慢回到起始位置。左右互换，重复5~10次，

第四式：大腿内收肌力量训练1、双腿前后站立，训练侧在前，用弹力带的一头绑在前面脚的脚踝处，另一头固定在某一物体上，然后前面腿向内收（双手可以扶着其他稳固的物体），直到大腿内收肌有酸累感保持10-20秒，左右交替，重复10-20次。

第五式：牵伸大腿内收肌双腿分开站立，然后向侧方压腿，直到牵伸侧腿内侧有明显的紧张感停止，坚持10-20秒，双腿交替，重复10-20次。